Träning och mat

Det är väldigt viktigt att du får i dig riktig mat både före och efter träningen. Om vi inte äter ordentligt före träningen orkar vi inte träna. Och äter vi inte efteråt bryter kroppen ned musklerna.

Ska du träna med högre intensitet (kondition/förbränning) är det bra om du äter senast 2 timmar innan. Glöm inte att känna efter vad som känns bra. Mat i magen stör ofta vid hopp etc.

Ät gärna ett mellanmål en till två timmar före styrkepasset, till exempel en avokado, ägg, nötter, kyckling och keso. Då får du både energi att träna hårt, samt att protein ger en signal till kroppen att bygga muskler. Som i sin tur bränner fett i vila.

Ska du prestera inom åtta timmar igen bör du äta max 30 minuter efter avslutad aktivitet.

Har du mer än 8 timmar till nästa träningspass räcker det att du äter inom två timmar efter avslutad aktivitet.

Ät gärna ett mål som består av bra protein och långsamma kolhydrater direkt efter träningen. 

Planera! Om det brister är det ofta här. Bestäm redan dagen innan vad du ska äta till samtliga måltider. Ät innan du blir alltför hungrig för att minimera risken att falla för frestelser, vilket leder till ett underpresterat träningspass eller ännu sämre, inget alls.

Publicerat av

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.