Te och träning

Te förser kroppen med antioxidanter och som verkar antiinflammatoriskt vilket hjälper din kropp vid återhämtningen. Även mot träningsvärk.

Under ditt träningspass kan du också kompensera förlusten av mineraler genom att dricka kallt rött te.

Du kan också dricka en kopp te innan träningen om du vill. Koffeinet gör att du blir piggare, orkar mer och kan också öka frisättningen av fett.

Drick gärna minst fyra koppar om dagen!

Januaris bästa råvaror från Sverige

Bästa råvaror till din matlagning i januari månad präglas av prisvärda rotfrukter. Kan det bero på att det är den fattigaste månaden på hela året tro 🤔

Dock värt att tänka på att rotfrukter som växer under jord inte är LCHF.

  • Rotselleri (4,9g)
  • Gul lök (4,1g)
  • Morot (8,7g)
  • Kålrot (6,4g)
  • Palsternacka (10,2g)
  • Jordärtskocka (12,9g)
  • Rödlök (17g)
  • Äpple (14g)

Så för våran del blir det lök och rotselleri som toppar månadens inköpslista.

Träningsmål 2019

  1. Prioritera träningstimmar i stället för mil
  2. Fortsätta fokusera på min egna prestation
  3. Kombinerad träning – löpning, styrka och cykling…
  4. Bara springa de roliga tävlingarna som motiverar mig – Winterrun, Lerumsloppet, Göteborgsvarvet, Midnattsloppet, Sylvesterloppet
  5. Prova minst ett nytt lopp och/eller en träningsresa
  6. Prova en annan utmaning – cykel (lopp eller träning i terräng)
  7. Springa mer i skog och natur (elljusspår eller upptrampade stigar)
  8. Slå mitt personbästa på milen (1.08.34)
  9. Att verkligen fokusera på återhämtning när jag kört långpass
  10. Fokusera på rutiner, både träning och mat

Gott nytt år!

Ett fantastiskt 2018 på många sätt…

Jobb: Fokus på omorganisation och ett hårt förarbete med en virtuell organisation för att testa om ett leverans och verksamhetsnära fokus fungerade. Alla chefer sökte om sina tjänster. Modellen blev ett faktum och jag fick förtroendet att leda Applikationsdrift för Väg it som Enhetschef.

Kärlek: Att hitta kärleken på nytt om och om igen och med samma man. Det finaste man kan få uppleva. Att vi alltid gör allt tillsammans och till slut går hand i hand längst samma stig, trots alla utmaningar. Älskar dig oändligt min finaste livskamrat och stora kärlek.

Familj: Yngsta dottern tog student och är numera diplomerad ”Event-Koordinator” – stort grattis! Firade också bästa barnbarnet som fyllde 10 år. Första jämna födelsedagsfirandet valdes att firas på Puerto Rico, Gran Canaria. Sonen fyllde 18 år och blev över en natt vuxen med beslut att ta körkort.

Hälsa: Tillsammans har vi sprungit 25 lopp! Sonen har från att ligga i riskzon och på gräns till diabetes kämpat med kost och motion till normalvärden. Riktigt jäkla bra kämpat!

Fritid: Fokus familj och barn. Äldsta dottern och svärsonen får en extra guldstjärna som alltid ger så mycket omtanke och kärlek till sina nära och kära ⭐️

Hur gick 2018…

Inför 2018 satte jag upp mina egna löparmål eftersom jag ville bli bättre på att springa.

http://wplabb.mobilitet.nu/2018/01/07/mina-loparmal-2018/

Hur gick det då? Ja, vi fick t o m ordna oss ett medaljskåp. Här är några reflektion…

  • Kul när jag persar mig själv!
  • Känner fortfarande inte att jag njuter när jag springer.
  • Känner mig inte stark men har varit hel under hela året. Dock var den varma sommaren tung och jobbig att springa i.
  • Öh, mycket fler lopp än jag tänkt mig. Har gått bra, men känt mig stressad och har känt att jag inte tränat styrka, fart, balans fullt ut.
  • Sprang 2 halvmaror – vilket var mycket jobbigt
  • Köpt två par skor.
  • Träna på tjänsteresor fungerar dåligt!

Dessa lopp sprang jag 2018:

  1. 20/1 Winterrun 10km 7:1
  2. 25/3 Varvetmilen Göteborg 10km 7:11
  3. 7/4 Premiärloppet 10km 7:19
  4. 28/4 Lerumsloppet 10km 7:18
  5. 19/5 Göteborgsvarvet 2,1km 8:12
  6. 14/7 Varbergsloppet 10km 7:07
  7. 28/7 Hermanövarvet 10km 8:02
  8. 25/8 Midnattsloppet 10km 6:54
  9. 29/8 Göteborgs Brantaste 4km 9:08.
  10. 8/9 Göteborgs Jubileumslopp 10km 7:02
  11. 16/9 CHM 21km 7:38
  12. 13/10 Varvetmilen Halmstad 10km 7:20
  13. 31/12 Sylvesterloppet 10km 7:24
  • En mycket trevlig nyårstradition 🎉
  • Fira en miljösmart jul

    Googlade på hur jag kan bidra till en grönare jul och hittade lite enkla tips på WWF hemsida.

    Enklaste tipset är att handla miljömärkt, till exempel KRAV, EU-ekologiskt, MSC eller ASC.

    • Minska din köttkonsumtion över lag, då den har fördubblats i Sverige sedan 1970-talet). 
    • Låt julbordet domineras av gröna rätter så tar du ett mycket stort kliv mot det mer hållbara. Använd rotfrukter och kål; rödkål, grönkål och brysselkål.
    • Köp inte chokladen och pepparkakor som innehåller ocertifierad palmolja! 
    • Lägg upp maten i småskålar och fylla på efter hand om det behövs. Det minskar risken för att den blir dålig.
    • Viktigast att välja rätt mat än att minska, och ät upp den mat man har.
    • Välj inte ljus av paraffin som är gjort av fossila bränslen utan av stearin för att slippa de giftiga ångorna.
    • El-ljus kan vara giftiga, köp CE-märkta produkter.
    • Bäst ur miljösynpunkt är den svenska vanliga granen (Picea abies eller rödgran) som växer i skogen på nära håll. Näst bäst är odlad svensk julgran. Mindre bra är kungsgran (Abies nordmannia) och andra ädelgranar, eftersom det krävs både gödsel och bekämpningsmedel vid odlingen. Allra sämst ur miljösynpunkt är plastgranen.
    • Att ge varandra gåvor är ett sätt att visa omtanke, men ofta kan det bli för mycket av det goda. Minimera genom att alla köper en julklapp var, för kanske max en hundralapp, som senan lottas ut. Eller om alla tar med varsin sak de hade hemma men inte använder, och byter med varandra.
  • Vissa skippar juklapparna och satsar helt på att umgås och äta gott. Men om man ändå vill ge sjysta julklappar finns det några tips. Satsa på:
    • Secondhand
    • Upplevelser istället för saker, gärna något du själv kan erbjuda.
    • Gåvor till välgörenhet, varför inte till någon miljöorganisation

    Ha nu en riktigt skön grön miljösmart jul!