☕️ Yerba Mate

Har tidigare bloggat om de hetaste teerna just nu och där nämner jag Yerba mate..

Så var är då detta te för nått och varför dricker jag det?

I Rio de la Plata-området brukar man flera gånger i veckan träffas för att dricka mate. I kallt väder serveras drycken varm och i varmt väder brukar det kokheta vattnet bytas ut mot lemonad, med undantag i Uruguay. Barn brukar även hälla i mjölk och honung i drycken för att göra drycken mer behaglig.

    Det är uppiggande Yerba-te innehåller matein och fungerar som koffein.

  1. Det förstärker minnet Yerba-te anses förstärka mentala funktioner som minne, sinnesstämning och alerthet. Det innehåller teobromin och teofyllin som stimulerar produktionen av dopamin.

  1. Det innehåller mängder av mineraler, vitaminer och antioxidanter Yerba-te innehåller vitamin A, C, B1, B2, B3, B5 och E samt kalcium, järn, magnesium, mangan, fosfor, kalium, selen, natrium, svavel och zink. Dessutom är det rikt på klorofyll, flavonoider och aminosyror.

  1. Det anses ha stor medicinsk användning Mot trötthet, dålig matsmältning, som hjälp till viktnedgång, mot smärta, trötthet, depression samt säsongsallergier (speciellt sinuit). Det har också rapporterats vara effektivt vid blåskatarr.

  1. Det stimulerar immunsystemet Och har starkt antiinflammatoriska effekter!

  1. Det är effektivt för viktminskning Och ökar fettförbränningen och insulinkänsligheten.

  1. Det är antibakteriellt Yerba-te motverkar utveckling av colibakterier och tarmparastiter och motverkar både diarré och förstoppning.

  1. Det rapporteras motverka urkalkning av skelettet

  1. Det stärker hjärtat Yerba-te sänker blodtrycket och motverkar rytmrubbningar och hjärtinsufficiens.

  1. Det motverkar utveckling av cancer Yerba-te är rikt på substanser som saponiner, ursolsyra, rutin, tannin, chlorogensyra och klorofyll – alla med anticancer-effekter.

Träning och mat

Det är väldigt viktigt att du får i dig riktig mat både före och efter träningen. Om vi inte äter ordentligt före träningen orkar vi inte träna. Och äter vi inte efteråt bryter kroppen ned musklerna.

Ska du träna med högre intensitet (kondition/förbränning) är det bra om du äter senast 2 timmar innan. Glöm inte att känna efter vad som känns bra. Mat i magen stör ofta vid hopp etc.

Ät gärna ett mellanmål en till två timmar före styrkepasset, till exempel en avokado, ägg, nötter, kyckling och keso. Då får du både energi att träna hårt, samt att protein ger en signal till kroppen att bygga muskler. Som i sin tur bränner fett i vila.

Ska du prestera inom åtta timmar igen bör du äta max 30 minuter efter avslutad aktivitet.

Har du mer än 8 timmar till nästa träningspass räcker det att du äter inom två timmar efter avslutad aktivitet.

Ät gärna ett mål som består av bra protein och långsamma kolhydrater direkt efter träningen. 

Planera! Om det brister är det ofta här. Bestäm redan dagen innan vad du ska äta till samtliga måltider. Ät innan du blir alltför hungrig för att minimera risken att falla för frestelser, vilket leder till ett underpresterat träningspass eller ännu sämre, inget alls.

Te och träning

Te förser kroppen med antioxidanter och som verkar antiinflammatoriskt vilket hjälper din kropp vid återhämtningen. Även mot träningsvärk.

Under ditt träningspass kan du också kompensera förlusten av mineraler genom att dricka kallt rött te.

Du kan också dricka en kopp te innan träningen om du vill. Koffeinet gör att du blir piggare, orkar mer och kan också öka frisättningen av fett.

Drick gärna minst fyra koppar om dagen!

Januaris bästa råvaror från Sverige

Bästa råvaror till din matlagning i januari månad präglas av prisvärda rotfrukter. Kan det bero på att det är den fattigaste månaden på hela året tro 🤔

Dock värt att tänka på att rotfrukter som växer under jord inte är LCHF.

  • Rotselleri (4,9g)
  • Gul lök (4,1g)
  • Morot (8,7g)
  • Kålrot (6,4g)
  • Palsternacka (10,2g)
  • Jordärtskocka (12,9g)
  • Rödlök (17g)
  • Äpple (14g)

Så för våran del blir det lök och rotselleri som toppar månadens inköpslista.

Träningsmål 2019

  1. Prioritera träningstimmar i stället för mil
  2. Fortsätta fokusera på min egna prestation
  3. Kombinerad träning – löpning, styrka och cykling…
  4. Bara springa de roliga tävlingarna som motiverar mig – Winterrun, Lerumsloppet, Göteborgsvarvet, Midnattsloppet, Sylvesterloppet
  5. Prova minst ett nytt lopp och/eller en träningsresa
  6. Prova en annan utmaning – cykel (lopp eller träning i terräng)
  7. Springa mer i skog och natur (elljusspår eller upptrampade stigar)
  8. Slå mitt personbästa på milen (1.08.34)
  9. Att verkligen fokusera på återhämtning när jag kört långpass
  10. Fokusera på rutiner, både träning och mat

Hur gick 2018…

Inför 2018 satte jag upp mina egna löparmål eftersom jag ville bli bättre på att springa.

http://wplabb.mobilitet.nu/2018/01/07/mina-loparmal-2018/

Hur gick det då? Ja, vi fick t o m ordna oss ett medaljskåp. Här är några reflektion…

  • Kul när jag persar mig själv!
  • Känner fortfarande inte att jag njuter när jag springer.
  • Känner mig inte stark men har varit hel under hela året. Dock var den varma sommaren tung och jobbig att springa i.
  • Öh, mycket fler lopp än jag tänkt mig. Har gått bra, men känt mig stressad och har känt att jag inte tränat styrka, fart, balans fullt ut.
  • Sprang 2 halvmaror – vilket var mycket jobbigt
  • Köpt två par skor.
  • Träna på tjänsteresor fungerar dåligt!

Dessa lopp sprang jag 2018:

  1. 20/1 Winterrun 10km 7:1
  2. 25/3 Varvetmilen Göteborg 10km 7:11
  3. 7/4 Premiärloppet 10km 7:19
  4. 28/4 Lerumsloppet 10km 7:18
  5. 19/5 Göteborgsvarvet 2,1km 8:12
  6. 14/7 Varbergsloppet 10km 7:07
  7. 28/7 Hermanövarvet 10km 8:02
  8. 25/8 Midnattsloppet 10km 6:54
  9. 29/8 Göteborgs Brantaste 4km 9:08.
  10. 8/9 Göteborgs Jubileumslopp 10km 7:02
  11. 16/9 CHM 21km 7:38
  12. 13/10 Varvetmilen Halmstad 10km 7:20
  13. 31/12 Sylvesterloppet 10km 7:24
  • En mycket trevlig nyårstradition 🎉